Rutina e fitnesit është një zëvendësues për pajisjet e stërvitjes në natyrë.Përdoret kryesisht nga miqtë që zakonisht kanë shumë pak kohë ose nuk janë të përshtatshëm për të dalë.Ka edhe rutine fitnesi në shumë palestra.Ndërsa ndërgjegjësimi i njerëzve për ushtrimet rritet, ne biem në kontakt me rutinat e fitnesit.Gjithashtu ka gjithnjë e më shumë mundësi për njerëzit, por në jetën reale ka shumë miq që nuk janë të njohur me rutinat e fitnesit.Si të përdorni rutinat e fitnesit, le të mësojmë rreth saj përmes hyrjes së mëposhtme.
1. Para stërvitjes në rutine, duhet të mbani mend se nuk mund të hani me stomak bosh.Është më mirë të hani diçka në fillim.Në këtë mënyrë, ju mund të ruani energji të mjaftueshme për të mbështetur stërvitjen tuaj në procesin e vrapimit.Rekomandimi më i mirë është të hani një banane përpara se të përdorni rutinen, e cila mund të përmirësojë shpejt forcën fizike.Dhe vishni këpucë sportive profesionale.
2. Rutina do të ketë një zgjedhje të mënyrës së stërvitjes, rekomandohet që të zgjidhni sipas aftësisë tuaj fizike dhe sasisë së ushtrimeve.Për rutinen e përdorur në shtëpi, ju sugjeroj të zgjidhni të aktivizoni modalitetin e nisjes së shpejtë.Në këtë mënyrë, ju mund të shtypni modalitete të tjera në çdo moment gjatë ushtrimit, në mënyrë që të mos bini poshtë për shkak të intensitetit të lartë të stërvitjes dhe të mos mund të ndryshoni modalitetin gjatë ushtrimit.
3. Kur vraponi në rutine, mos harroni të mbani sytë përpara në vend që të shikoni majtas dhe djathtas.Është më mirë të vendosni një objekt para jush.Kur vraponi, gjithmonë mund ta shikoni atë gjë.Në këtë mënyrë, nuk do të hidheni nga rripi i stërvitjes nga rutina për shkak të devijimit.
4. Kur vraponi në rutine, mbani mend se pozicioni juaj në këmbë është shumë i rëndësishëm.Duhet të zgjidhni të qëndroni në rripin sportiv, pra në pjesën e mesme të rripit të vrapimit.Mos jini shumë përpara ose shumë prapa, përndryshe do të shkelni në dërrasën e përparme nëse jeni shumë përpara.Nëse jeni shumë prapa, rripi i vrapimit do t'ju flak nga rutine, duke shkaktuar lëndime aksidentale.
5. Kur rutina fillon të lëvizë, nuk rekomandohet rregullimi i shpejtësisë drejtpërdrejt.Treadmill është një proces hap pas hapi.Prandaj, kur filloni të vraponi, rekomandohet të rregulloni shpejtësinë në të njëjtën shpejtësi me shpejtësinë e zakonshme të ecjes, më pas ngrihuni ngadalë në trot dhe më pas vazhdoni të ngriheni në shpejtësinë normale të vrapimit.Sigurisht, nëse doni të humbni peshë, vrapimi i shpejtë është një zgjedhje e mirë.
6. Kur vraponi në rutine, mbani mend të vraponi me hapa të mëdhenj dhe hapësirë të madhe, dhe kur të uleni, përdorni fillimisht thembrën.Në këtë mënyrë, lëvizni mbrapa përgjatë rripit të vrapimit dhe më pas shkelni shputën e këmbës, e cila do të stabilizojë trupin tuaj.Sigurisht, kur vraponi, duhet të mbani mend gjithashtu se lëkundja e krahut është e njëjtë me vrapimin normal.
7. Në fund të vrapimit, mbani mend se nuk mund të ndaloni menjëherë, por duhet të ngadalësoni shpejtësinë dhe në fund të ecni ngadalë.Mos harroni, sigurohuni që ta përdorni këtë urdhër, ose do të ndaloni menjëherë dhe do të ndiheni të trullosur.Dhe me këtë shpejtësi të tepruar, trupi juaj do të marrë relaksimin dhe relaksimin e muskujve pas stërvitjes.
8. Fëmijët dhe të moshuarit në përdorimin e rutines, rekomandohet të kenë një të rritur të shoqërojnë, dhe të bëjnë mbrojtjen përkatëse.Sigurisht, mënyra më e mirë është mbrojtja e zemrës dhe mushkërive të të moshuarve.Gjithashtu, fëmijët dhe të moshuarit nuk duhet ta përdorin shumë gjatë rutine.
Nëpërmjet hyrjes së mësipërme, ne dimë se si të përdorim rutinen e fitnesit.Përpara përdorimit, nuk mund të ushtrohemi vetëm pas darkës.Gjatë ushtrimeve duhet t'i kushtojmë vëmendje shpejtësisë së rutines.Kur ndalon, nuk mund ta ndalojmë menjëherë rutinen, por nga shpejtësia e madhe në shpejtësi të ulët dhe më pas ndalim.Duhet të ketë një proces për të vazhduar me frekuencën e rutines.
Koha e postimit: Dhjetor-07-2020