Fitnesi në jetë nuk është vetëm një mënyrë për të humbur yndyrë dhe për të fituar muskuj, por është gjithashtu një mënyrë jetese.Pra, si ta bëni zakonin e fitnesit?
1. Qëllimi duhet të jetë i lartë, por jo i paarritshëm
Pavarësisht nëse është përmirësimi i qëndrueshmërisë suaj, pjesëmarrja në një triatlon ose kryerja e plot 25 shtytje, vendosja e një qëllimi sigurisht që mund t'ju ndihmojë të qëndroni më mirë me të.
Nëse qëllimet tuaja janë afatshkurtra, specifike dhe realiste, si p.sh. "Unë do të eci 20 minuta në ditë", në vend të "Unë do të stërvitem më shumë", është më e lehtë t'i përmbaheni atyre.Nëse e arrini qëllimin tuaj lehtësisht, vendoseni atë më lart dhe miratojeni çdo 4-6 javë për t'u siguruar që nuk po ecni në drejtimin e duhur.
2. Mësoni të shpërbleni veten
Nëse mund të vazhdoni të stërviteni për një vit të plotë, shpërblejeni veten me një udhëtim ose një udhëtim për blerje ose diçka tjetër.Studimet kanë zbuluar se ata që e shpërblejnë veten rregullisht kanë 1-2 herë më shumë gjasa të përmbushin "Standardet e Ushtrimeve të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive" sesa ata që nuk e shpërblejnë kurrë veten.
3. Shkruani progresin tuaj
Studimet kanë zbuluar se njerëzit që i përmbahen një diete ose mbajnë një regjistër fitnesi kanë më shumë gjasa të humbin peshë.Përveç kësaj, në një studim, njerëzit që mbanin shënime të detajuara do të humbnin dy herë më shumë peshë sesa ata që nuk mbanin mend.Kini parasysh formën e ushtrimit, kohën e stërvitjes, intensitetin, distancën, kaloritë e djegura dhe vendndodhjen e stërvitjes, si dhe gjendjen tuaj mendore, nivelin e fitnesit, gjumin një natë më parë dhe dietën.
Pedometrat, monitorët e rrahjeve të zemrës dhe kronometrit mund t'ju ndihmojnë të mbani shënime të detajuara që mund t'ju japin një ndjenjë të menjëhershme të arritjes dhe mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se sa larg dhe shpejt keni vrapuar ose ecur, sa kalori keni djegur dhe sa përparim keni bërë.Përdorni këto mjete për të sfiduar veten dhe për të vendosur qëllime të reja.
4. Ushtrim fitnesi “Mini”.
Nëse jeni shumë i zënë, atëherë mund të lini mënjanë vetëm 10-15 minuta në ditë për të ushtruar për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj në një gjendje të mirë (janë në dispozicion stërvitje për qëndrueshmëri ose ushtrime forcash).Edhe pse bërja e 1 mikro stërvitje në ditë do të ndihmojë në forcimin e zakoneve tuaja të fitnesit, por nëse mund të keni kohë të bëni 3 herë në ditë, por edhe të ndihmoni për të hequr peshën e tepërt.
Studimet kanë zbuluar se njerëzit që punojnë me qepje çdo ditë janë në gjendje të grumbullojnë më shumë kohë fitnesi sesa ata që i përmbahen një programi të rregullt fitnesi 30-45 minuta.Nëse nuk mund të garantoni një orë ecje, atëherë është më mirë të dilni jashtë dhe të ushtroheni kur të keni kohë, edhe nëse janë vetëm 15 minuta.
5. Gjeni një partner të përshtatshëm
Shkuarja në palestër me një mik ndihmon për të ekzekutuar më mirë programin e fitnesit.Por kjo nuk do të thotë që çdo mik mund ta bëjë këtë, ekziston një program fitnesi dhe fillestarët për të stërvitur me një partner do të kenë rezultate më të mira fitnesi sesa trajneri i parë vetëm, dhe të dy mund të mbështesin njëri-tjetrin, të inkurajojnë njëri-tjetrin, nga përgjegjësia e grupit për të përfituar.
6. Opsione të shumta ushtrimesh
Entuziazmi i një personi për një ushtrim të veçantë fitnesi mund të zbehet brenda pak muajsh, kështu që ne duhet të mësojmë të shfrytëzojmë entuziazmin tonë për stërvitje.Nëse mendoni se nuk keni më entuziazëm ose nuk mund të përmirësoheni më, kaloni në një formë tjetër ushtrimi menjëherë.
Për shembull, shkoni në arte marciale me fëmijën tuaj, ose merrni një klasë kërcimi, etj. Ndërsa bëheni më në formë, do të keni më shumë energji për të marrë pjesë në sporte të tjera dhe në të njëjtën kohë, kjo do të ndihmojë për të mbajtur një nivel më të lartë iniciativë.
7. Ushtroni çdo ditë
Për ta kthyer fitnesin në një zakon të përditshëm, mos shkoni më shumë se dy ditë rresht pa shkuar në palestër.Njerëzit që stërviten vetëm 1-2 herë në javë kanë më shumë gjasa të heqin dorë në gjysmë të rrugës sesa ata që stërviten 3-4 herë në javë.
Sepse frekuenca e fitnesit sesa koha e fitnesit ose forma e stërvitjes mund të ndikojë në këmbënguljen tuaj në fitnes.Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon që të ushtroheni 3-5 ditë në javë dhe nëse mund të ndani vetëm 3 ditë në javë për të ushtruar, atëherë duhet t'i shpërndani në mënyrë të barabartë ato 3 ditë për të ruajtur një ritëm.
8. Lini kohë për fitnes
Vendosni një ngjitëse në kohën e duhur në kompjuterin tuaj ose vendosni një orë alarmi në mënyrë që t'ju kujtojë të stërviteni në një orë të caktuar çdo ditë.Kur bëni të njëjtën gjë në të njëjtën kohë çdo ditë, gradualisht mund të zhvilloni një zakon.Pasi të formohet një model i rregullt, fitnesi ditor do të jetë po aq i rëndësishëm sa takimi i kompanisë.Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që stërviten në mëngjes do të kenë rezultate më të mira se ata që stërviten në orët e vona të pasdites ose në mbrëmje, sepse njerëzit do të jenë më të fokusuar dhe fizikë në mëngjes dhe duhet të gjeni kohën më të mirë të ditës për të punuar. jashtë.
Koha e postimit: 22 Prill 2022